有在運動健身的人可以喝酒嗎?

大家越來注意自己的體態,有很多人會選擇到健身房做重訓、上有氧課程等等,除了維持一定比例的熱量消耗外,希望自己長肌肉也是很重要的原因。但你可能聽說過酒精會阻止肌肉的生成,那這些有在運動健身的人,還可以喝酒嗎?

算好熱量,還是可以喝酒!

喝酒會胖主要是擔心熱量的累積量超過消耗,因此如果是認真計算熱量減重的朋友,就可以用喝酒後會產生的熱量來計算,知道自己可以喝多少酒喔!每公克的酒精會產生7大卡的熱量,醣類跟蛋白質則是4大卡。詳細的算法可以參考這篇文章:減肥中也可以喝酒?挑對種類,來一杯不用怕

有增肌減脂需求,可少量飲酒!

對於追求練出肌肉跟控制體脂的朋友就要更注意一些了,因為酒精會抑制蛋白質的合成,如果每天維持正常訓練,喝酒後蛋白質修復速度就會變慢,影響增肌效果。所以如果真的非常想喝酒,建議的飲酒原則是低酒精濃度、少量的飲酒。

根據醫師撰文分享:如果希望飲酒不要影響到增肌訓練,那麼小於每公斤1.5克的酒精含量還算是可接受的,100公斤的人最多約15克的酒精,大概等於一罐多一點的啤酒50公斤的人則可以吸收最多7.5克酒精,約等於半罐啤酒,再多就一定會影響到身體狀況了。


最後再為大家總結一下,有運動健身的朋友還是可以喝酒,只要計算好取代每天所需熱量程度內即可。另外需要增肌的朋友不建議、但還是可以少量飲酒,只是酒精一定會影響增肌的速度。

我們都知道,飲酒過量會影響判斷力、反應速度,對於在健身的朋友們來說更可能影響一直以來努力維持的身體狀況,但我們也難以避免所有會碰到酒的場合,因此有原則的喝酒、理性飲酒,享受生活的同時也維持身材,讓我們一起努力!

編輯/郭丹穎

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